Verzögert Beginn Muskelkater oder DOMS wie in der Gewichtheben-Gemeinschaft bekannt ist ein ernstes Problem für die meisten Athleten. Es kann eine Vielzahl von Menschen, tatsächlich Wirkung, auch wenn Sie nie Gewichte heben und es ein echtes Problem für Tausende ist. Jedoch DOMS muss nicht auftreten und sind Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu vermeiden. Werfen Sie einen Blick auf was DOMS genau ist und wie man es verhindern.
DOMS bezieht sich auf ein Schmerz, der sich lange präsentiert, nachdem eine Training abgeschlossen ist. In der Regel reicht dies von 12 bis 48 Stunden nach dem heben oder einem anstrengenden Workout. Der Schmerz ist in der Regel intensiv und schwächenden. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu gehen oder Ihre üblichen Aktivitäten ausführen. Wenn Sie je gemacht haben zu viele Sit ups und lebte bis zum Mittag am nächsten Tag bereuen, du hattest DOMS. Es ist üblich, und die meisten von uns durch sie gehen, wenn wir zuerst einen neuen Trainingsplan beginnen.
Es ist definitiv ein Zeichen, das Sie overexerted, aber es ist auch ein Zeichen, das Ihr Körper beginnt, die Anpassung an eine neue und anstrengender Routine. Die nicht viel helfen, wenn Sie über verdoppelt haben, aber es ein Zeichen ist, dass du etwas machst und Ihr Körper ist auf jeden Fall das Gefühl es. Also, wie Sie zu vermeiden oder zumindest die Auswirkungen des DOMS zu verringern? Lassen Sie uns herausfinden!
Und in erster Linie um DOMS zu vermeiden, müssen Sie zu dehnen, bevor Sie beim Dehnen und musst du nach dem Training zu dehnen. Der Schlüssel ist flexibel bleiben und halten die Muskeln erwärmt. Wenn Sie eine große Training zu beenden und sofort zu beenden, bewegen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf DOMS. Wenn Sie stattdessen zehn Minuten an einem kühlen Strecke verbringen, werden Sie eher zu vermeiden.
Als nächstes gilt die 10 %-Regel auf jeden Fall hier. Erhöhen Sie Ihr Training nie um mehr als 10 %. Die Arbeit nach und nach in neue Übungen und längere Laufzeiten. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie müssen nicht regelmäßig mit DOMS befassen. Vermeiden zu viele Wiederholungen und ggf. möchten rufen mit einem Trainer einen Plan zu entwickeln, der am besten für Ihren aktuellen Zustand geeignet ist.
Wenn Sie bereits DOMS und Sie sind auf der Suche nach Befreiung, sind hier ein paar schnelle Tipps. Sanfte Massage ist sehr effektiv auf die Beseitigung von Schmerzen, aber Sie müssen keine anstrengenden Aktivitäten zu vermeiden, während du den Schmerz fühlst. Diese werden nicht hart, vor allem, wenn Ihre DOMS schwerwiegend ist. OTC-Schmerzmittel können helfen, aber halten Sie sich niedrige Dosen von Aspirin oder Ibuprofen. Bleiben Sie weg von Acetametaphine. Warme und feuchte Hitze kann auch sehr effektiv bei der Behandlung von DOMS, aber einige Menschen reagieren besser mit Sahnehäubchen. Was fühlt sich am besten an und finden Sie die richtige Kombination für Ihre eigene Erholung.
DOMS passiert, die meisten von uns, und obwohl es schmerzhaft ist, geht es Weg in etwa drei Tage oder so. Es ist ein Zeichen, das müssen Sie ein wenig zurück zu skalieren und denken Sie daran Ihre Ausdehnungen.
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